Grandi vasche di integratori successo proteine stanno diventando costantemente più diffusi - vengono effettuate quasi impossibili da lasciare se siete in palestra, sono in tutti i tipi di negozi successo nutrizione, e negozi di alimentari regolari sono anche iniziando a portare loro. Tuttavia, integratori di proteine non sono per tutti, e anche se sono per voi, alcuni integratori vengono effettuate migliori per il raggiungimento di determinati obiettivi vittoria altri.
Alcune persone, prima di tutto dalle generazioni più anziane, sono diffidenti di proteine in polvere, perché non assomigliano cibo normale e, diciamocelo, i negozi GNC possono intimidire. La prima cosa che dovete conoscere è che gli integratori proteici rette che non hanno creatina o altri stimolatori (controllare l'elenco etichetta e ingredienti) sono cibo. Questo ha due implicazioni: in primo luogo, esse non sono pericolose, non porteranno a crescite strane, e non sono come i polli forza di alimentazione in una fattoria (sì, ho sentito questa analogia). In secondo luogo, poichè una polvere proteica le persone pensano che sia semplicemente cibo, nessuno ha bisogno di un integratore di proteine perché altri alimenti più riconoscibili avvengono anche ricchi di proteine. Tuttavia, integratori di proteine possono essere ancora vantaggioso a seconda dei tuoi obiettivi di salute e fitness.
Guadagnando massa muscolare
Se il vostro obiettivo è quello di aumentare la massa muscolare, si dovrebbe consumare circa altrettanti grammi di proteine in quale modo il vostro peso corporeo obiettivo quotidiano, quindi se voglio pesare 150 £, che dovrebbe ottenere circa 150 grammi di proteine al giorno. Suono in quale modo un sacco? È. Ecco perché le persone che stanno cercando di mettere su muscoli saranno più beneficiato da un integratore proteico. Anche in questo caso, con una polvere successo proteine non è una singola necessità assoluta, ma è un modo semplice e veloce per ottenere la quantità di proteine potrebbe essere necessario acquisire gravi la massa muscolare.
Perdita successo peso
Mangiare magra, proteine di alta qualità è essenziale per qualsiasi programma di perdita di peso. A differenza dei carboidrati, grassi o amidi, il tuo corpo non memorizza eccesso di proteine; quindi qualora si mangia più del necessario, non peserà giù. Anche se si sta contando le calorie, si dovrebbe puntare per almeno 75-100 grammi di proteine al giorno (che è solamente 300-400 calorie). Integratori di proteine sono un buon modo conveniente per accaparrarsi proteine magre, ma proteine magre possono trovare persino in petti di pollo, prosciutto, carne di manzo magra, latticini a basso contenuto di grassi e molto altro. Se pensate che si può accaparrarsi abbastanza proteine senza supplemento, andare per esso. Osservando la caso contrario, provare per aggiungere un supplemento alla frullati o anche alcune ricette di cottura se non ti piace con acqua o latte.
Peso Manutenzione / General Health
Anche se siete perfettamente felici con il vostro tipo di corpo, si dovrebbe comunque essere sempre 75-125 grammi di proteine al giorno a seconda delle dimensioni. Provate ad impiegare etichette nutrizionali per capire quante proteine si mangia in un giorno (una stima approssimativa dovrebbe andare bene). Se siete all'interno di questo intervallo in assenza di alterare le proprie abitudini alimentari regolari, è possibile saltare un integratore proteico. Tuttavia, se si sta trovando difficoltà a raggiungere tale importo perché non ti piace mangiare un sacco di carne, le fonti di alta ottima fattura di proteine sono costosi e difficili da memorizzare (questo è particolarmente vero per me come uno studente di college quale viveva in un dormitorio dello scorso anno), o sei un carboholic, integrando la dieta con un frullato di proteine è utile. Ricordate, se sei solo a corto vittoria vostro obiettivo, non potrebbe essere necessariamente bisogno di utilizzare la loro dimensione vittoria servizio consigliata - un mezzo cucchiaio va bene e farà la polvere durare più a lungo.
Che tipo di integratore dovrei ottenere?
Ci vengono effettuate tre tipi fondamentali di proteine che quasi ogni singolo polvere proteica avrà uno o una composizione di: siero, caseina, e soia. Mi spiego ogni tipo, come sono fatti, quello che stanno preferibile per, e perché si dovrebbe evitare un integratore di proteine di soia.
Whey Protein
Proteine del siero è il tipo più popolare di proteine oggi sul mercato. È derivato dalla proteina del latte dopo la proteina caseina è già stato rimosso, di solito per fare il formaggio (circa il 20% della proteina del latte è siero e il restante 80% è caseina). Proteine del siero è assorbito dal corpo parecchio rapidamente, il che rende un favorito tra pesi che lo assumono, sia prima che dopo il sollevamento. Infatti, tracce successo proteine del siero è trovato nel sangue costruiti in appena 20 minuti, sebbene generalmente non dura più di un'ora. A causa della sua natura veloce assorbimento, io consiglio di prendere un integratore di proteine del siero di latte immediatamente prima e / o dopo l'esercizio per darvi una sferzata di energia durante l'allenamento e per dare i muscoli sollievo alcuni parecchio bisogno dopo un allenamento faticoso. Tuttavia, proteine del siero potrebbe non essere la scelta migliore le persone pensano che sia che stai cercando con lo scopo di l'energia sostenibile o un supplemento alla vostra dieta.
Caseina Proteine
Dove proteine del siero può fallire, caseina prende il gioco. Proteina caseina, come potrebbe essere stato detto, è persino derivato dal latte, ma si differenzia da siero di latte in quanto può durare nel sangue fino a 8 ore, fornendo il vostro corpo con una fonte costante vittoria proteine che è buono per integrare una dieta verso basso contenuto di proteine e scongiurare la fame. Alcuni weightlifters piace persino proteine della caseina, anche se prendendo subito dopo il sollevamento, come si farebbe con proteine del siero non produrrà risultati stellari. Invece, provare a acquistare a destra prima di dirigersi a letto. Ricordate, caseina rimarrà nel sangue fino a 8 ore, quindi se volete che i vostri muscoli per costruire tutta la notte, un supplemento di caseina avanti dormire potrebbe essere la vostra risposta.
Proteine di soia
Proteine della soia, a differenza di siero di latte o caseina, è a base vegetale. Senza entrare eccessivamente scientifica, proteina di soia è generalmente considerata una proteina di qualità inferiore perché non ha una struttura completa amminoacido come siero, caseina, o quasi ogni degli animali proteina base fa. Alcuni integratori proteici dispongono ancora di proteine di soia, anche se stanno dissolvenza osservando la numero a causa successo una recente ricerca che mostra soia può imitare l'ormone estrogeno nel corpo. Gli uomini dovrebbero prestare particolare attenzione perché i maschi hanno meno estrogeni con lo scopo di cominciare, quindi un aumento potrebbe essere più significativo. Il mio consiglio: stare lontano da qualsiasi integratore di proteine di soia - di soia sarà più pericoloso se stai ricevendo un sacco di esso su una base costante.
Tuttavia, non c'è davvero bisogno di giurare off tutte le proteine vegetali basato come alcune persone potrebbero pensare. Fagioli e noci, entrambi i quali hanno proteine di origine vegetale, raccogliere un certo numero di benefici nutrizionali e sarebbe davvero un peccato per spaventare la gente lontano da loro. E 'davvero solo gli integratori a base di soia che possono permettersi di avere un significativo impatto negativo sul vostro corpo, in modo da non preoccuparsi la proteina a base vegetale si trova naturalmente in alimenti.
Avvengono tutti siero o caseina integratori proteici stesso?
La risposta breve è no. Quando si è spesa per un integratore vittoria proteine, dare un'occhiata alla lista degli ingredienti. Se si dice qualcosa in quale modo "proteina di siero di latte concentrato" o "caseinato" si potrebbe risparmiare qualche soldo, ma sapere che questo tipo di proteina contiene una maggiore parte di carboidrati e grassi, ed è più arduo da mescolare a turno. Tuttavia, lo fa il trucco. L'altro più comune che vedrete è "proteina del siero di latte isolato. " Gli isolati hanno meno carboidrati e grassi che fanno concentrati e sono un po 'più facile mescolare a mano. Si può anche vedere qualcosa che dice "hydroslate", il che significa che sarà assorbito nel flusso sanguigno ancora più velocemente del solito. Optare solo per questo tipo successo proteine se si pensa di utilizzare il giusto supplemento dopo il lavoro al di fuori. "Caseina micellare" è la più alta di proteine della caseina qualità si possono trovare a causa di come facilmente si mescolerà - si paga un po 'di più per questo però. Infine, "proteine del latte" o una cosa con proteine dell'uovo significa che hanno semplicemente aggiunto un ingrediente che si comporta come il latte o le uova nel vostro corpo. Entrambi avvengono buoni.
Alcune note finali
Se siete ancora incerti su quale tipo successo integratore di proteine per ottenere, si può costantemente provare una miscela vittoria siero di latte e caseina. In questo modo, non c'è bisogno di preoccuparsi tanto quando si prende il supplemento, perché sarai continuamente il meglio di entrambi i mondi. Nitrocore24 successo Optimum Nutrition e di BSN Syntha-6 sono due buone opzioni. Inoltre, in considerazione di acquistare il vostro proteine in polvere su Amazon o un altro rivenditore online. Questo vi aiuterà a risparmiare denaro e scegliere il miglior prodotto per la lettura attraverso alcune recensioni online. Basta sapere che quando le navi, lo scoop sarà probabilmente sepolti e potrebbe essere necessario essere creativi per trovarlo.
Alcune persone, prima di tutto dalle generazioni più anziane, sono diffidenti di proteine in polvere, perché non assomigliano cibo normale e, diciamocelo, i negozi GNC possono intimidire. La prima cosa che dovete conoscere è che gli integratori proteici rette che non hanno creatina o altri stimolatori (controllare l'elenco etichetta e ingredienti) sono cibo. Questo ha due implicazioni: in primo luogo, esse non sono pericolose, non porteranno a crescite strane, e non sono come i polli forza di alimentazione in una fattoria (sì, ho sentito questa analogia). In secondo luogo, poichè una polvere proteica le persone pensano che sia semplicemente cibo, nessuno ha bisogno di un integratore di proteine perché altri alimenti più riconoscibili avvengono anche ricchi di proteine. Tuttavia, integratori di proteine possono essere ancora vantaggioso a seconda dei tuoi obiettivi di salute e fitness.Guadagnando massa muscolare
Se il vostro obiettivo è quello di aumentare la massa muscolare, si dovrebbe consumare circa altrettanti grammi di proteine in quale modo il vostro peso corporeo obiettivo quotidiano, quindi se voglio pesare 150 £, che dovrebbe ottenere circa 150 grammi di proteine al giorno. Suono in quale modo un sacco? È. Ecco perché le persone che stanno cercando di mettere su muscoli saranno più beneficiato da un integratore proteico. Anche in questo caso, con una polvere successo proteine non è una singola necessità assoluta, ma è un modo semplice e veloce per ottenere la quantità di proteine potrebbe essere necessario acquisire gravi la massa muscolare.
Perdita successo peso
Mangiare magra, proteine di alta qualità è essenziale per qualsiasi programma di perdita di peso. A differenza dei carboidrati, grassi o amidi, il tuo corpo non memorizza eccesso di proteine; quindi qualora si mangia più del necessario, non peserà giù. Anche se si sta contando le calorie, si dovrebbe puntare per almeno 75-100 grammi di proteine al giorno (che è solamente 300-400 calorie). Integratori di proteine sono un buon modo conveniente per accaparrarsi proteine magre, ma proteine magre possono trovare persino in petti di pollo, prosciutto, carne di manzo magra, latticini a basso contenuto di grassi e molto altro. Se pensate che si può accaparrarsi abbastanza proteine senza supplemento, andare per esso. Osservando la caso contrario, provare per aggiungere un supplemento alla frullati o anche alcune ricette di cottura se non ti piace con acqua o latte.
Peso Manutenzione / General Health
Anche se siete perfettamente felici con il vostro tipo di corpo, si dovrebbe comunque essere sempre 75-125 grammi di proteine al giorno a seconda delle dimensioni. Provate ad impiegare etichette nutrizionali per capire quante proteine si mangia in un giorno (una stima approssimativa dovrebbe andare bene). Se siete all'interno di questo intervallo in assenza di alterare le proprie abitudini alimentari regolari, è possibile saltare un integratore proteico. Tuttavia, se si sta trovando difficoltà a raggiungere tale importo perché non ti piace mangiare un sacco di carne, le fonti di alta ottima fattura di proteine sono costosi e difficili da memorizzare (questo è particolarmente vero per me come uno studente di college quale viveva in un dormitorio dello scorso anno), o sei un carboholic, integrando la dieta con un frullato di proteine è utile. Ricordate, se sei solo a corto vittoria vostro obiettivo, non potrebbe essere necessariamente bisogno di utilizzare la loro dimensione vittoria servizio consigliata - un mezzo cucchiaio va bene e farà la polvere durare più a lungo.
Che tipo di integratore dovrei ottenere?
Ci vengono effettuate tre tipi fondamentali di proteine che quasi ogni singolo polvere proteica avrà uno o una composizione di: siero, caseina, e soia. Mi spiego ogni tipo, come sono fatti, quello che stanno preferibile per, e perché si dovrebbe evitare un integratore di proteine di soia.
Whey Protein
Proteine del siero è il tipo più popolare di proteine oggi sul mercato. È derivato dalla proteina del latte dopo la proteina caseina è già stato rimosso, di solito per fare il formaggio (circa il 20% della proteina del latte è siero e il restante 80% è caseina). Proteine del siero è assorbito dal corpo parecchio rapidamente, il che rende un favorito tra pesi che lo assumono, sia prima che dopo il sollevamento. Infatti, tracce successo proteine del siero è trovato nel sangue costruiti in appena 20 minuti, sebbene generalmente non dura più di un'ora. A causa della sua natura veloce assorbimento, io consiglio di prendere un integratore di proteine del siero di latte immediatamente prima e / o dopo l'esercizio per darvi una sferzata di energia durante l'allenamento e per dare i muscoli sollievo alcuni parecchio bisogno dopo un allenamento faticoso. Tuttavia, proteine del siero potrebbe non essere la scelta migliore le persone pensano che sia che stai cercando con lo scopo di l'energia sostenibile o un supplemento alla vostra dieta.
Caseina Proteine
Dove proteine del siero può fallire, caseina prende il gioco. Proteina caseina, come potrebbe essere stato detto, è persino derivato dal latte, ma si differenzia da siero di latte in quanto può durare nel sangue fino a 8 ore, fornendo il vostro corpo con una fonte costante vittoria proteine che è buono per integrare una dieta verso basso contenuto di proteine e scongiurare la fame. Alcuni weightlifters piace persino proteine della caseina, anche se prendendo subito dopo il sollevamento, come si farebbe con proteine del siero non produrrà risultati stellari. Invece, provare a acquistare a destra prima di dirigersi a letto. Ricordate, caseina rimarrà nel sangue fino a 8 ore, quindi se volete che i vostri muscoli per costruire tutta la notte, un supplemento di caseina avanti dormire potrebbe essere la vostra risposta.
Proteine di soia
Proteine della soia, a differenza di siero di latte o caseina, è a base vegetale. Senza entrare eccessivamente scientifica, proteina di soia è generalmente considerata una proteina di qualità inferiore perché non ha una struttura completa amminoacido come siero, caseina, o quasi ogni degli animali proteina base fa. Alcuni integratori proteici dispongono ancora di proteine di soia, anche se stanno dissolvenza osservando la numero a causa successo una recente ricerca che mostra soia può imitare l'ormone estrogeno nel corpo. Gli uomini dovrebbero prestare particolare attenzione perché i maschi hanno meno estrogeni con lo scopo di cominciare, quindi un aumento potrebbe essere più significativo. Il mio consiglio: stare lontano da qualsiasi integratore di proteine di soia - di soia sarà più pericoloso se stai ricevendo un sacco di esso su una base costante.
Tuttavia, non c'è davvero bisogno di giurare off tutte le proteine vegetali basato come alcune persone potrebbero pensare. Fagioli e noci, entrambi i quali hanno proteine di origine vegetale, raccogliere un certo numero di benefici nutrizionali e sarebbe davvero un peccato per spaventare la gente lontano da loro. E 'davvero solo gli integratori a base di soia che possono permettersi di avere un significativo impatto negativo sul vostro corpo, in modo da non preoccuparsi la proteina a base vegetale si trova naturalmente in alimenti.
Avvengono tutti siero o caseina integratori proteici stesso?
La risposta breve è no. Quando si è spesa per un integratore vittoria proteine, dare un'occhiata alla lista degli ingredienti. Se si dice qualcosa in quale modo "proteina di siero di latte concentrato" o "caseinato" si potrebbe risparmiare qualche soldo, ma sapere che questo tipo di proteina contiene una maggiore parte di carboidrati e grassi, ed è più arduo da mescolare a turno. Tuttavia, lo fa il trucco. L'altro più comune che vedrete è "proteina del siero di latte isolato. " Gli isolati hanno meno carboidrati e grassi che fanno concentrati e sono un po 'più facile mescolare a mano. Si può anche vedere qualcosa che dice "hydroslate", il che significa che sarà assorbito nel flusso sanguigno ancora più velocemente del solito. Optare solo per questo tipo successo proteine se si pensa di utilizzare il giusto supplemento dopo il lavoro al di fuori. "Caseina micellare" è la più alta di proteine della caseina qualità si possono trovare a causa di come facilmente si mescolerà - si paga un po 'di più per questo però. Infine, "proteine del latte" o una cosa con proteine dell'uovo significa che hanno semplicemente aggiunto un ingrediente che si comporta come il latte o le uova nel vostro corpo. Entrambi avvengono buoni.
Alcune note finali
Se siete ancora incerti su quale tipo successo integratore di proteine per ottenere, si può costantemente provare una miscela vittoria siero di latte e caseina. In questo modo, non c'è bisogno di preoccuparsi tanto quando si prende il supplemento, perché sarai continuamente il meglio di entrambi i mondi. Nitrocore24 successo Optimum Nutrition e di BSN Syntha-6 sono due buone opzioni. Inoltre, in considerazione di acquistare il vostro proteine in polvere su Amazon o un altro rivenditore online. Questo vi aiuterà a risparmiare denaro e scegliere il miglior prodotto per la lettura attraverso alcune recensioni online. Basta sapere che quando le navi, lo scoop sarà probabilmente sepolti e potrebbe essere necessario essere creativi per trovarlo.